公開日: 2023年10月6日

10/5(木)岩国市玖珂「やすらぎの会」様

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こんにちは♪

CS推進室、管理栄養士の今井です!

 

最近朝晩はかなり冷えるようになり、1日の寒暖差が激しくなってきましたね。

皆さんお身体には十分お気を付けください(+o+)

 

 

さて、本日は岩国市玖珂の「やすらぎの会」様のもとにお伺いしました。

 

 

本日お話させて頂いたテーマは、「骨粗鬆症予防」です!🦴

 

 

骨粗鬆症になってしまうと、転倒→骨折→寝たきり・要介護の状態に陥ってしまう可能性が高くなります。

 

 

特に女性の方は、閉経の頃から女性ホルモンの関係で骨量は減少してしまい、骨粗鬆症の方が増えてきます。

 

 

骨粗鬆症を予防する、そして転倒しても骨折しないよう丈夫な体を作るための3原則は、栄養・運動・休養です。

 

特に、食事の面ではカルシウムを積極的に摂りましょう!

 

乳製品・小魚類・豆類・野菜類・海藻類・ごま

 

これらにはたくさんのカルシウムが含まれています。

 

そして、カルシウムの吸収をよくするためのビタミンD!

 

食事から摂取する以外に、紫外線を浴びることで皮膚で生成されます☀

骨を強くするためには運動も大切ですので、日光を浴びてよく歩くようにしましょう!

 

 

いつまでも自分の足で歩けるよう骨を強くしていきましょうね♪

 

最後に皆さんでピース✌✌

本日はありがとうございました!

また皆さんにお会いできる日を楽しみにしております(^O^)

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