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2020年03月01日 | 健康情報ヤクルト☆健康情報局♪お知らせ

3月の健康情報「タンパク質」

こんにちは♪ヤクルト健康情報局です(^-^)

今年は暖冬の影響で、花粉の飛散開始が平年より早まったようで、花粉症の方には辛い季節かもしれません。花粉症は、免疫力が下がると酷くなったり、罹患しやすくなったりします。免疫力を上げるには、乳酸菌を摂ることも大事ですが、実はタンパク質も免疫に大きく影響します。
今日はそんなタンパク質についてご紹介したいと思います。

タンパク質は「プロテイン」とも言われますが、「プロテイン」という名前は、栄養学の進んでいたドイツで19世紀末に「(栄養学の中で)もっとも大切なもの」を意味するギリシャ語から名付けられました。



私たちの体の中で、水分の次に多いのがタンパク質です。筋肉、骨、内臓、脳、血液、皮膚、髪の毛などの材料になったり、いろいろな組織をつくったり、修復したりするのに必要です。名前の由来の通り、私達の健康な体づくりに欠かせないものです。

タンパク質は、20種類のアミノ酸が数十〜数千個がつながって作られています。
食事をすると、食べ物に含まれているタンパク質は体内の消化器官でより小さいアミノ酸に分けられ、体液中に取り込まれます。そして、また遺伝子の情報によって様々なタンパク質に作りかえられます。



食事摂取基準によると、総エネルギー摂取量に占める割合は、タンパク質13~20%が望ましいとされています。
一般の人では、体重1kgあたり0.8g〜1.1g、アスリートや運動習慣のある人では体重1㎏あたり1.2~2.0gのタンパク質が必要です。
自分がどれくらいのタンパク質を食事で摂ればよいか、難しいですよね?
簡単にわかる方法がありますよ♪
毎食、手のひら分の大きさのタンパク質を摂ってください(^-^)/アスリートの方は、その2倍ですよー☆

もし、摂取するタンパク質が不足してしまうと、体を作っているタンパク質を壊して不足分を補うため、体力や免疫力が低下します。
血管も弱くなり、脳卒中の危険も高まり、子どもでは成長障害を起こします。
タンパク質不足にならないために、普段の食事から、しっかりとタンパク質を摂るように心がけて下さいねq(^-^q)

タンパク質は、牛乳・乳製品をはじめ肉や魚、卵などの動物性食品と、豆類、穀物類、野菜などの植物性食品に含まれています。

手軽にスーパーやコンビニで購入して、すぐに食べられるタンパク質を含む食材として、ゆで卵、牛乳、豆乳、ヨーグルト、チーズ、お魚の缶詰、納豆などがあります。
調理せずに食べられて便利ですが、特定の食品に偏らないように、いろいろな食品からバランスよくタンパク質を摂るようにしましょう。

以上、ヤクルト☆健康情報局でした♪

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2020年02月28日 | 健康教室ヤクルト☆健康情報局♪お知らせ

廿日市四季が丘 七福大学様

こんにちは(*^O^*)

毎日、テレビから流れるニュースはコロナウイルスに関することばかりですね(´д`|||)
目に見えないウイルスに振り回されるのは本当に恐怖ですが、しっかり予防対策をしないといけませんね(。>д<)

さて、本日は四季が丘市民センター様主催の七福大学様に新人と二人で伺って参りました♪



会場の四季が丘市民センターです(´∇`)

中には入ると真っ先に目に飛び込んだのはこちらです↓↓↓



沢山の質問が手作りの作品が展示してあり、見ていてホッとする素晴らしい作品ばかりです(*´ω`*)
皆さま、本当に器用ですね〜(*≧∀≦*)

さぁ、本日のテーマは『おなか元気教室』です!



↑↑こんな素晴らしい物を掲げて頂きました♪

今回はコロナウイルス対策として、外からの対策と内からの対策のお話をさせて貰いました。
外からの対策はマスク、手洗い、アルコール消毒などですが、これらも正しく行わないと意味のないものになってしまいます!
マスクの着用や手洗いのやり方を改めて確認しました(^o^)

そして、内からの対策はもちろん免疫力を上げることですよねp(^^)q
そのためには腸内環境をきとんと整えておくこと!
腸内環境を整えるには、いくつかのポイントがありましたが、今日から早速出来ることがあれば実行してみてくださいね(^^)d

本日は参加者の皆さまはマスク着用という事で、イケメンや美人の皆さまの表情が撮せず残念ですが、それでもマスク越しの皆さまの笑顔を頂きましたよ♪



コロナウイルスに負けないぞー!!
そんな私の掛け声に『おぉーーー!!』と元気にこたえて頂きました\(^^)/

しっかり食べてしっかり睡眠をとって、そしてしっかり運動して免疫力をあげましょうね(*≧∀≦*)

七福大学の皆さまが3月に無事に卒業式を迎えられますことを心より願っていますO(≧∇≦)O

吉岡がお伝えしましたd=(^o^)=b

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2020年02月27日 | 健康教室ヤクルト☆健康情報局♪お知らせ

周防大島町 「延寿会」様

皆さまこんにちは~♪中原です(^^)
本日は、周防大島町の東和へ行って参りました。
天気が良かったので、海辺を車で走ると気持ち良かったです♪

本日は「延寿会」様に免疫力アップの教室を開催しました。
初めてのヤクルト講座でしたが皆さまとはすぐに打ち解けあい、笑いある教室でしたね。
もちろん、楽しいだけでなくしっかりと健康情報もお伝えさせていただきましたよ(^。^)
腸を健康にるためには、腸内環境を善玉菌優位にしておくことが重要なので食習慣や生活習慣を見直してくださいね★

最後に記念撮影です♪



とっても素敵な笑顔を頂戴致しました(^^)
ケアマネージャーの方や保健師さん、実習生も参加の教室で賑やかでしたね!
帰り際、「小積の河津さくらがきれいなのよ!ぜひ見て帰ってください!」との事で行って参りましたよ
天気も良かったので、きれいに撮ることができました~♡
エメラルドグリーンの海とともに( ^ω^ )







また、素敵な皆さまにお会いできる日を心待ちにしています!

ありがとうございました。

以上、中原でした。

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2020年02月27日 | 健康教室ヤクルト☆健康情報局♪お知らせ

柳井中央光齢者志民大学様

こんにちは〜♡

新型コロナウィルスの影響で、出場予定だった岩国錦帯橋ロードレースが中止になりました。
残念ですが、これ以上の感染拡大を抑える為には中止はやむを得ないとか思います。
この1、2週間が瀬戸際とのこと。
私たちにも出来る感染症予防を毎日行うことも大切ですね。

さて、本日は柳井市総合福祉会館にやってきました!
こちらで「柳井中央光齢者志民大学」の皆様に骨粗鬆症についてお話しさせて貰いました^ ^

骨は加齢と共に弱くなるもの…と諦めず、出来ることをやってみましょう!
まずはいつもの食事を見直すことから。
カルシウム、足りていますか?
意識しないと不足してしまいます。
「まごはやさしい」という昔から言われている食事の考え方、ご存知でしょうか。
この「まごはやさしい」の食材にはカルシウムがたっぷり!
でも、コンビニや外食ではなかなか摂ることが難しいんです。
なので普段のお食事を気をつけることが骨美人への近道です♪

また、運動もとても大切!
骨が歪むくらい負荷がかかる運動がいいと言われていますが、ウォーキングやストレッチでも十分です。
毎回、お伝えしていることですが運動は何をするかよりも「続けられるかどうか」です!
出来ることを無理なく、そして楽しくやってみましょう(^^)
そしていつまでも若々しく元気な体で過ごせるように、健康作りに取り組んでみて下さいね。

ヤクルトマンと一緒に会場の様子をパチリ☆
本日はご参加頂きましてありがとうございました(^^)
以上、藤田がお伝えしました!



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2020年02月27日 | 健康教室ヤクルト☆健康情報局♪お知らせ

和木町 「曙ふれあいサロン」様

こんにちは~♪中原です!
連日、新型コロナウイルスのニュースが耐えませんね・・・
サロンの開催が不安とのお声もありますが、たくさんの方がお越しくださりとても賑やかでしたよ!

本日は、曙ふれあいサロンの皆さまにお会いしてきました。会場は和木3丁目第一集会所です。
インターンシップで来ていた山口県立大学の看護栄養学科の学生さんと新入社員も一緒に参加させてもらいました。
講座内容は「免疫力アップ教室」です!
手洗い・うがいにマスク・・・・感染症予防には非常に重要ですが現在マスクも売り切れ状態なので、
できる事とすれば免疫力を高めておくこと!すごく大事ですよね!
乳酸菌やビフィズス菌を毎日摂って腸内環境を善玉菌優位にしておきましょう(^^)

最後に記念撮影★





楽しいお時間を過ごしました(^。^)

皆さま、ありがとうございました♡
お会いできて良かったです(^^)


またお会いできる日を心待ちにしています(o^^o)

以上、中原でした。

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