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2020年07月04日 | お知らせお知らせ

7月の健康情報『熱中症』

こんにちは♪ヤクルト健康情報局です(^-^)

7月に入りましたが、既に、暑く蒸し蒸しとした日が多くなりましたね。
先月末には、日本気象協会から2020年の気温傾向と熱中症傾向が発表され、7月の気温は、広い範囲で平年より高い見込みとのことです。

これから迎える本格的な夏への対策として、今月は熱中症についてご紹介します。

熱中症とは、体温が上がり、体内の水分や塩分のバランスが崩れたり、体温の調節機能が働かなくなったりして、体温の上昇やめまい、けいれん、頭痛などのさまざまな症状を起こす病気です。
屋外だけでなく室内で何もしていないときでも発症し、救急搬送されたり、場合によっては死亡することもあります。



しかし、熱中症は正しい予防方法を知り、普段から気をつけることで防ぐことができます。
適度な水分と塩分の補給をおこない、こまめに休憩をとりましょう。また、気温が上がり始める初夏から、日常的に適度な運動をおこない、適切な食事、十分な睡眠をとることも大切です。



熱中症予防に効果的な栄養素とレシピをご紹介します。

①ビタミンB1
疲労回復のビタミンとも言われ、糖質をエネルギーに変えたり、疲れの原因になる物質をつくりにくくします。
【ビタミンB1を多く含む食品】
豚肉、うなぎ、玄米

②ビタミンB2
糖質・タンパク質・脂質をエネルギーに変換するために必要なビタミンです。
【ビタミンB2を多く含む食品】
レバー、うなぎ、納豆、牛乳、卵

③ビタミンC
疲労回復に役立つ栄養素です。また、抗酸化作用もあるため、紫外線による活性酸素の発生を抑制します。
【ビタミンCを多く含む食品】
ブロッコリー、ゴーヤ、赤・黄パプリカ、レモン、グレープフルーツ、キウイ、苺、アセロラ

④クエン酸
疲労物質と呼ばれる乳酸を分解する働きがあります。また、カルシウムやマグネシウムなどの吸収しにくいミネラルと結びついて吸収しやすくする働き(=キレート作用)もあります。
【クエン酸を多く含む食品】
柑橘類、レモン、梅干し、お酢

⑤夏野菜
水分やカリウムを豊富に含むものが多く、身体にこもった熱を身体の中からクールダウンしてくれます。
【夏野菜】
キュウリ、トマト、ピーマン、赤・黄パプリカ、ナス、ゴーヤ、かぼちゃ、とうもろこし

熱中症予防におすすめレシピ!
◯キムチチゲうどん
腸内環境を整える発酵食品のキムチと、ビタミンB1の豊富な豚肉、ビタミンB2を含む卵を加えて、冷たい物を食べがちな夏にこそ、熱いキムチチゲを食べて元気づけましょう。風味付けに、アリシンを含むニンニクを加えると、ビタミンB1の吸収率がアップ!



◯ねばねば丼
料理中にも熱中症予防!ということで、火を使わず簡単にできるレシピです。
免疫力アップに働くネバネバ成分のムチンを含む納豆とオクラ、タンパク質の代謝を促進するビタミンB6を含むマグロ(タンパク質)を加え、ご飯はビタミンB1を含む玄米ご飯にすると、さらに効果的!



最後に、おすすめレシピにも登場しましたが、腸内環境を整えて、免疫力を高めておくことも大切です。
免疫力の低下は体力の低下に繋がり、熱中症にもなりやすくなってしまいます。
腸内環境を整える「乳酸菌」や「ビフィズス菌」を毎日摂って、暑い夏を元気に乗り切りましょう!

以上、ヤクルト☆健康情報局でした♪

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2020年07月02日 | 健康教室ヤクルト☆健康情報局♪お知らせ

岩国市 小瀬公民館 様

こんにちは(^-^)河野です☆
7月になりました。今年ももう半分が過ぎてしまいましたね(((^_^;)

この半年は激動でした…((( ;゜Д゜)))

コロナ禍で、教室が行えない期間がありましたが、地域の皆様のお陰で、最近では徐々にご依頼が増え始めました♪

開催するにあたって、主催者の方々は、検温、会場内の消毒、三密を避けるための対策に心を砕いて下さいます。このような協力なしにはヤクルト健康教室は成り立ちません!改めて、感謝申し上げたいと思いますm(_ _)m

さて、今日も感染対策ばっちり!方向音痴な私への事前の道案内もばっちり!の心暖かな「小瀬公民館(小瀬共用会館)」様から依頼があり、「免疫力アップ」のお話しをしてきました!!



免疫力を上げるためには、①バランスの取れた食事、②適度な運動、③十分な休養のこの3つが基本となります。
その基本に加えて、乳酸菌・ビフィズス菌等の良い菌を毎日摂って、その菌のエサとなる食物繊維やオリゴ糖も意識して摂るようにして下さいね(^o^)/
最後の免疫アップ体操は、皆さんとてもお上手でした!是非、家でも継続してやってみてください☆

本日は、ケーブルテレビ(株)アイ・キャン様の取材もありました。ヤクルトの健康教室の様子を放送して下さるとのこと、こちらもありがたい限りです…(;ω;)丁寧な取材ありがとうございました!

会館のすぐ近くに立派なお寺があり、いい言葉が書かれていたので、思わずパチリ☆





今日も素晴らしい人々に出会え、いい日となりました!
皆さん、どうかお元気でいてくださいね(*^O^*)



コロナ対策で、人数制限をしたため、来週もまた同じテーマでお伺いすることになりますが、今度来るときは道を覚えましたので、小瀬川と緑豊かな景色を楽しむ余裕がありそうです(笑)

以上、河野がお伝えしました!

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2020年06月26日 | 健康教室ヤクルト☆健康情報局♪お知らせ

周南市「八代いきいき健康教室」様

こんにちは!藤田です。
今朝はすごい雷の音で目を覚ましました!ビックリしました((((;゜Д゜)))))))
雨も凄かったですね。
通勤通学には影響なかったでしょうか??
安全第一で今日も過ごしましょう!

さて、本日は周南市八代の鶴いこいの里センターにやってきました。
こちらにお伺いするのは半年ぶりでしょうか?いつも暖かく出迎えて下さりありがとうございます^ ^

教室が始まる前には雨脚も弱まり、多くの方が参加して下さりました。
「やっぱりこうやって集まってみんなの顔を見るのはいいね!」
マスク姿ですが、それでもお馴染みの方と顔を合わせ声を掛け合う。
それが一番ホッとしますね。
私も同じ気持ちですよ♪

健康に過ごすため、免疫力を高めてウィルスや細菌から体を守りましょう。
免疫力アップのポイントは「腸内環境を整える」ことです。
毎回お伝えしていることですが、改めて皆様にもう一度、腸内環境を整えることの重要性をお話させてもらいました。
腸内環境を整えるには、毎日継続して腸に良い菌を摂ること。
続けることが大切ですね。
私は毎日、朝食後に乳酸菌を摂るようにしています。もう意識しなくても、習慣になっています。
なのでその後のお通じもバッチリd(^_^o)
以前は3日に一度だった排便が、今では毎日!!
インフルエンザやノロウィルスにも掛からなくなりました。
腸を大切にすることが、こんなにも体の健康に影響すると私も実感しています。
免疫力を高める為に、出来ることからまずは始めてみましょうね!
今日はご参加頂きまして、ありがとうございました。

以上、藤田がお伝えしました。





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2020年06月24日 | 健康教室ヤクルト☆健康情報局♪お知らせ

柳井市「大畠寿大学」様

こんにちは!藤田です。
今日は気温も上がり、とても暑い一日になりましたね。
この時期は熱中症にも気をつけたいです。マスクで暑くなりやすいので、こまめな水分補給をしましょう。

さて、本日は柳井市大畠に行って参りました!
毎年ご依頼下さる、大畠寿大学様です。
今年も無事に開催することが出来、皆様にお会いできてとても幸せです。
ご参加頂きましてありがとうございます!

さて、テーマは「免疫力」
コロナウィルスにかからない為、そして熱中症対策にも免疫力を高めることはとても重要です!
人体最大の免疫器官である「腸」を元気にしましょう。
その為には生きて腸まで届く乳酸菌を毎日、継続して摂ることがとても大切なんですよ。
その他にも、バランスの良い食事や適度な運動、質の良い睡眠も心がけたいですね。
藤田も今は、免疫力を下げない為にダイエットは中止にしてます。
過度な運動後は免疫力が下がる場合があるそうです。
ご自身の体調を見ながら、ゆるゆると運動されてみて下さいね。
お家でも出来る、免疫力アップ体操もお伝えしました。
是非やってみて下さいね。

ソーシャルディスタンスをしっかり確保した会場で、楽しく講座をさせて貰いました。
また来年も皆様にお会い出来ることを楽しみにしていますね。
以上、藤田がお伝えしました。



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2020年06月24日 | 健康教室ヤクルト☆健康情報局♪お知らせ

廿日市 阿品台市民センター様

こんにちは(^-^)河野です☆
梅雨なのに眩しいほどに晴れて、今日も暑くなりました(;´A`)
ですが、晴れ間は今日まで。明日からはまた雨の日が多くなります…
皆様、体調にはお気をつけ下さいね(^o^)/

さて、今日は「阿品台市民センター」で、「免疫力アップ」のお話しをしてきました!
最近、ご依頼が多いテーマです☆



免疫力を上げたいけどどうすればいいの?という声を良く聞きます。
免疫力を上げる方法はいくつかありますが、もし、ご自分が低体温だと気付いたら、「体温を上げる」ことを意識してみてください。
体温を上げるには、
・お風呂に入って体を温める
・温かいものを飲んだり食べたりする
・運動をする

体温が上がると免疫力は5~6倍にアップしますよ!
もちろん、ただ体温を上げるだけではなく、毎日の生活習慣、食習慣も整える必要があります。
ご自身の身体はご自身でケアして、未知なるウイルスに打ち勝つ力を養いましょう\(^o^)/
最後に、記念撮影です♪



「写真撮るなら、マスク外していい?」と聞かれましたので、皆様の素敵な笑顔を早々に写真に収め、撮った後はすぐにマスクをしましたのでご安心下さい(^-^)

今日は、暑い中のご参加ありがとうございました!!また、皆様にお会い出来る日を楽しみにしています(*^O^*)

以上、河野がお伝えしました!

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